5月31日結果と昨日の食事

体重73.3kg　　目標体重まで、あと17.0kg
体脂肪率34.7%　　目標体脂肪率まで、あと11.7%
脂肪量25.4kg　　BMI 28.6　　昨日との体重差-300g

ま、こんなモンさ
因みに、今日はジョナサンで豪遊（笑）

昨日、食べたモノ

朝飯
白米　とろろ芋　南瓜スープ

昼飯
ボンゴレ　卵スープ

夕飯
カレー

間食&飲み物
ダカラ　アイス

5月30日結果と昨日の食事

体重74.0kg　　目標体重まで、あと17.7kg　
体脂肪率33.8%　　目標体脂肪率まで、あと10.8%
脂肪量25.0kg　　BMI 28.9　　昨日との体重差+500g

ほらぁ。
夕飯を抜いてたって、増える時は増える

昨日、食べたモノ

朝飯
御茶漬

昼飯
お好み焼き　アイス　南瓜スープ

夕飯
食べてない

間食&飲み物
ダカラ

5月29日結果と昨日の食事

体重73.5kg　　目標体重まで、あと17.2kg
体脂肪率34.8%　　目標体脂肪率まで、あと11.8%
脂肪量25.6kg　　BMI 28.7　　昨日との体重差-100g

-100gでも減ってンだから不満を抱くなっ!!
つか、ナンで夕飯食ってないんだろ

昨日、食べたモノ

朝飯
カレー

昼飯
大蒜スパゲティ

夕飯
白米　ボルシチ

間食&飲み物
アイス

5月28日結果と昨日の食事

体重73.6kg　　目標体重まで、あと17.3kg
体脂肪率34.2%　　目標体脂肪率まで、あと11.2%
脂肪量25.2kg　　BMI 28.8　　昨日との体重差-400g

おおっ減った
で、昨日は冷やし中華消化戦（笑）
消費期限が迫ってたンだもん。

昨日、食べたモノ

朝飯
冷やし中華

昼飯
冷やし中華

夕飯
御茶漬

間食&飲み物
飴　ダカラ

5月27日結果と昨日の食事

体重74.0kg　　目標体重まで、あと17.7kg
体脂肪率34.3%　　目標体脂肪率まで、あと11.3%
脂肪量25.4kg　　BMI 28.9　　昨日との体重差-100g

ふぅ

昨日、食べたモノ

朝飯
御茶漬

昼飯
握飯　味噌汁

夕飯
カレー

間食&飲み物
ダカラ　心太　グリーンティー　飴

5月26日結果と昨日の食事

体重74.1kg　　目標体重まで、あと17.8kg
体脂肪率34.5%　　目標体脂肪率まで、あと11.5%
脂肪量25.6kg　　BMI 28.9　　昨日との体重差+100g

昨日、旦那様とウェンディーズへ。
でっかいバーガー喰った。
美味かったもん。
後悔はホントに無いもんっ

昨日、食べたモノ

朝飯
白米　ササミ

昼飯
でっかいバーガー（ウェンディーズ）　チリ　ポテト

夕飯
白粥

間食&飲み物
ダカラ

5月25日結果と昨日の食事

体重74.0kg　　目標体重まで、あと17.7kg
体脂肪率34.5%　　目標体脂肪率まで、あと11.5%
脂肪量25.5kg　　BMI 28.9　　昨日との体重差+100g

ま、こんな事も普通にあるさ

昨日、食べたモノ

朝飯
白米　ハム　ササミ

昼飯
パン　西瓜

夕飯
パン　ボルシチ

間食&飲み物
ダカラ

5月24日結果と昨日の食事

体重73.9kg　　目標体重まで、あと17.6kg
体脂肪率34.7%　　目標体脂肪率まで、あと11.7%
脂肪量25.6kg　　BMI 28.9　　昨日との体重差-800g

一瞬でも、74切りしたモンっ
先ずは、自信を持つ事が大事っすよねぇ。

昨日、食べたモノ

朝飯
御茶漬

昼飯
味噌おでん

夕飯
白米　ボルシチ

間食&飲み物
ダカラ　コーラZERO

5月23日結果と昨日の食事

体重74.7kg　　目標体重まで、あと18.4kg
体脂肪率34.6%　　目標体脂肪率まで、あ11.6と%
脂肪量25.8kg　　BMI 29.2　　昨日との体重差-100g

取り敢えず、100gは戻った
ナンて底辺な喜び方と思っても。
ちょいとでも、喜べるとこがあれば、喜んで良いのではないかと……。

昨日、食べたモノ

朝飯
冷やし中華

昼飯
チキンカツ丼　サラダ　心太

夕飯
パン

間食&飲み物
ダカラ　飴

5月22日結果と昨日の食事

体重74.8kg　　目標体重まで、あと18.5kg
体脂肪率34.5%　　目標体脂肪率まで、あと11.5%
脂肪量25.8kg　　BMI 29.2　　昨日との体重差+300g

またちょい増えてら

昨日、食べたモノ

朝飯
白米　大豆板　ササミ

昼飯
トマトリゾット　ちっちゃい拉麺　蒲鉾

夕飯
白米　とろろ芋　蒲鉾

間食&飲み物
飴

5月21日結果と昨日の食事

体重74.5kg　　目標体重まで、あと18.2kg
体脂肪率34.5%　　目標体脂肪率まで、あと%11.5
脂肪量25.7kg　　BMI 29.1　　昨日との体重差+-0g

先は長いぜ

昨日、食べたモノ

朝飯
白米　油揚

昼飯
カレー　味噌汁　煎餅

夕飯
ボンゴレ

間食&飲み物
ちっちゃい拉麺　とろろ昆布

5月20日結果と昨日の食事

体重74.5kg　　目標体重まで、あと18.2kg
体脂肪率35.3%　　目標体脂肪率まで、あと12.3%
脂肪量26.3kg　　BMI 29.1　　昨日との体重差+300g

うへっ一寸増えてる
因みに、やってる事は。
踏み台昇降を40分とストレッチちょっとだけ。
今回は一日の摂取カロリーを基本1300内で収めるってコトだけを考えて、他は制限をしていません。
我慢は、続かないし、リバウンドの原因になる。
半年足らずで30kg太ったアタチは、そう思う。

昨日、食べたモノ

朝飯
冷やし中華

昼飯
ひれカツ丼

夕飯
油揚　ペヤングソース焼きそば

間食&飲み物
ダカラ　アイス

5月19日結果と昨日の食事

体重74.2kg　　目標体重まで、あと17.9kg
体脂肪率35.2%　　目標体脂肪率まで、あと12.2%
脂肪量26.1kg　　BMI 29.0　　昨日との体重差-100g

ま、こんなモン

昨日、食べたモノ

朝飯
ブイヤベースおでん

昼飯
ジャガイモ　白米

夕飯
白米　とろろ　蒲鉾

間食&飲み物
煎餅　アイス　ダカラ

5月18日結果と昨日の食事

体重74.3kg　　目標体重まで、あと18.0kg
体脂肪率35.8%　　目標体脂肪率まで、あと12.8%
脂肪量26.69kg　　BMI　29.0　　昨日との体重差-900g

たまたま昨日が多かった日っぽいなぁ

昨日、食べたモノ

朝飯
食べてない

昼飯
フィレ肉　サラダ　スープ　パン

夕飯
ドーナツ

間食&飲み物
ダカラ

5月17日

体重75.2kg　　目標体重まで、あと18.9kg
体脂肪率35.2%　　目標体脂肪率まで、あと12.2%
脂肪量26.5kg　　BMI 29.4　　昨日との体重差g

過去の栄光を取り戻すべく、頑張れっ!!
アタチっ

えっと。
補足説明。
アタクシ、54kgから半年足らずで88kg迄増えました。
んで、取り敢えず75.2kg迄落として。
これは、そっからの記録。

やってみてるコト

毎日やってるコト

踏み台昇降
* 40分×1
* 500mlのペットボトルに水を入れたモノを、持ちながら
* お気に入りの音楽をイヤホンで聴きながら
* 始めるちょい前に珈琲1杯

簡単なストレッチ
* 腕組みストレッチ

無理・我慢を伴わない食事制限
* 基本的に御飯は白米半合
* 目標値として、1200～1300kcal内
* 外食（ビュッフェ含む）は、楽しく食べたいモノを我慢せず
* 悩んで食べて後悔するなら、カロリー表示の無いモノは食べない
* 食べたコトを後悔しない
* 他人の言葉に惑わされない


なによりも。
摂食障害を復活させない。
過食は勿論。
拒食もさせない。
薬の乱用をしない。
吐かない。
リバウンドもさせない。